Qué debes comer antes y después de realizar ejercicio

Cuando empiezas a realizar ejercicio las preguntas más frecuentes son ¿puedo comer antes de realizar ejercicio?, ¿Qué puedo comer antes y después de hacer mi actividad física?, ¿Cuánto tiempo debo esperar para alimentarme?.

Pues te diré que dependerá el horario en que realices tu actividad física para responder, así que iniciemos:

Los madrugadores:

Si te identificas con este grupo, probablemente seas un corredor, entonces la gran pregunta es ¿debo comer antes de ir a hacer ejercicio?, por supuesto que sí, pero debe ser un alimento ligero que provea al cuerpo la energía necesaria para tener un mejor desempeño evitando lesiones y una hipoglicemia. ¿Cuánto tiempo antes debo de comer para digerir el alimento? Al menos unos 15 minutos antes de tu rutina, cabe aclarar que no será un desayuno, éste será 30 minutos después de que realices el ejercicio. ¿Qué puedes comer antes de realizar el ejercicio?, una porción de banano o plátano cocido, una rebanada de pan integral con 1 cda. de requesón Lactolac o una barra integral.

Los relajados:

Debes incluirte en el grupo si realizas el ejercicio de 2 a 3 horas después de levantarte, seguramente estarás preguntándote ¿realizo un desayuno completo? Claro que sí, aquí la clave es que tú elijas los alimentos correctos, desayunando al menos una hora y media antes de empezar la actividad física, con el fin de aprovechar la energía que proveen los alimentos. ¿Qué puedo desayunar?, ejemplo 1: Sándwich con pan integral + 1 rebanada de Queso Mozzarella Lactolac + 1 lasca de jamón de pavo, sin aderezos o 1 Yogurt griego Althea YES. Ejemplo 2: 1 Omelette: 2 claras de huevo + 2 cdas. de Requesón Lactolac + vegetales o 1 Yogurt YES light.

Los oficinistas:

Si disfrutas realizar ejercicio a media tarde, tu tiempo de comida clave es definitivamente el almuerzo porque será el que provea la energía que utilizarás para no fatigarte durante la rutina. Debe incluir carbohidratos complejos como: 1/3 taza de arroz o pasta, proteína como, carne o pollo a la plancha, el tamaño de tu porción es como el de la palma de tu mano, ½ taza de vegetales, ¡ojo! sin aderezos. Una hora antes come un banano, una barra integral o un yogurt Yes Light.

Los workaholic:

Las preguntas frecuentes para este grupo son ¿debo cenar antes o después de realizar el ejercicio?, ¿qué alimentos debo incluir?, pues, si estas en este grupo imagino que haces ejercicio entre 7:00 p.m. a 9:00 p.m. acá debes tener una merienda adecuada para evitar una hipoglicemia, haciéndola una hora antes, algunos ejemplos son: una rebanada de pan integral, un Yogurt YES Light o una galleta integral.  ¿Qué puedo cenar?, debes realizarlo 30 minutos después de tu rutina, ejemplo 1: Omelette: 2 claras de huevo + 2 cdas. de Requesón Lactolac + vegetales y 1 taza de avena. Ejemplo 2: 2 tortillas de harina + 3 onzas de atún en agua y vegetales, sin aderezos. Recuerda no incluir refrescos artificiales.

Ahora puedes tener una idea más clara sobre cómo debe ser tu alimentación, sin embargo, tus requerimientos y evaluaciones nutricionales es mejor que sean de manera personalizada a través de un nutricionista para lograr mejores resultados.

 

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *